رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای بهترین رژیم غذایی 2019

Mediterranean diet

بر اساس رتبه بندی رژیم های غذایی در «U.S News & World Report» که هر سال انجام می شود رژیم غذایی مدیترانه ای بهترین رژیم غذایی در سال ۲۰۱۹ معرفی شد. در این مطالعه، ۴۱ رژیم غذایی مورد بررسی و رتبه بندی قرار گرفتند.

رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان بهترین رژیم غذایی برای تغذیه سالم، بهترین رژیم غذایی گیاهی، بهترین رژیم غذایی برای افراد دیابتی و اسان ترین رژیم غذایی مورد پیروی در رده نخست قرار گرفت.

✅رژیم غذایی مدیترانه ای روی موارد زیر تاکید می کند:

?خوردن میوه و سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و مغزها
?جایگزین کردن کره با چربی های سالم مانند روغن زیتون و روغن کلزا
?استفاده از گیاهان معطر و ادویه جات به عنوان طعم دهنده و به جای نمک
?محدود کردن گوشت قرمز به کمتر از چند بار در ماه
?خوردن ماهی و مرغ حداقل دو بار در هفته
?لذت بردن از خوردن وعده های غذایی در کنار خانواده و دوستان
?ورزش زیاد